brzuch cwiczenia

[...] zupę z dyni i musiałam zjeść - dobra wyszła :) Wieczorem dostałam @. (cykl 28dni idealnie - zazwyczaj jest dłuższy). Jestem troszkę osłabiona-zmęczona. Rano bolał mnie brzuch, ale możliwe, że od pozaciskanych jelit (wzięłąm scopolan compositum - pomogło). Byłam wczoraj u internistki. Powiedziała, że wyniki super - miałeam morfologię i CRP. [...]

Tak, ćwiczę :) Ostatnio czułam kolana z jednym chyba zaczęło coś się dziać (kuło podczas wykroków i przy mocnym zgięciu troszkę je czuję). Wydaje mi się, że już jest lepiej, ale odpuszczę w tym tygodniu ćwiczenia mocno obciążające kolana. TRENING: To nie był mój dzień na trening. Jakoś nie miałam sił. Nie było fajnie, choć lubię ten trening.{{:-( [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

Pierwszy etap przygotowania do treningów siłowych masz już za sobą, więc myślę, że możemy zabrać się za klasyczne 3x3: PON Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch ŚR WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem [...]

[...] w planach dawać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne bo to zmusza mięśnie rdzenia do mocniejszej pracy przy stabilizacji sylwetki i warto je robić na wszystkie partie. Ćwiczenia na brzuch jakie sam często robię i polecam to wszelakie wersje planka, dead bug, paloff press doskonałe ćwiczenia ale wszystkie trzeba zrobić poprawnie technicznie.

ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a [...]

miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza. Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu [...]

No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening

[...] 3x12p wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p [...]

[...] 4. Barki: Face Pull 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 2 x 15 PIĄTEK FBW C 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (ew.żuraw) 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc 5. Barki: [...]

[...] zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... [...]

[...] sztangi 4*6 4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6 5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8 Barki i brzuch 1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. [...]

[...] że ćwiczenie na biceps będzie dobre - łap na poczatku w ogole nie musisz trenowac, ale jesli bardzo chcesz to po 2 serie na bic i tric mozesz wrzucic 7. W ćwiczeniach na brzuch o dziwo wszystko jasne i klarowne dla mnie Dopiero będę zaczynał więc technika będzie ważniejsza, dużych ciężarów nawet nie podniosę :p Zmieniony przez - Pan_Orzech w [...]

dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

[...] gościsz :P Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Teoretycznie - jak wyżej. Do tego bieganie po prostu. Skakanka, pompki? Może być :) Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie. Odrobinę za dużo. Wystarczy: 20x zwykłe brzuszki 10-20x z nogami w powietrzu. Nie przesadzaj z ćwiczeniem brzucha, bo nie [...]

[...] 15/15/8 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 2*po 8kg/9kg/9kg na rękę 15/15/12 chyba sobie zmienię na wyciskanie francuskie w siadzie plus ćwiczenia na brzuch Podobało mi się dziś. Lubię zwiększać ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę Będę się starała coraz to więcej uciągać;] Nie wiem czy to normalne, ale przy [...]

[...] że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie odpusciłam, żeby za bardzo nie przeć na to moje podbrzusze, bowiem nie wiem co to za dziwna [...]